أشواق
07-26-2003, 05:06 AM
هذه الطريقة يجب أن تستخدم مع الأشخاص الذين لايقل وزنهم عن 100 كيلو جرام كذلك الطول لايزيد عن 170 سم .مع الالتزام بالمشي ساعة يومياً وبعدها يتوقف عن الرجيم مع الاستمرار في ممارسة الرياضة وخاصة المشي , والمحافظة على الطعام المتزن ذي السعرات الحرارية المعتدلة .
اولاً يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يوم كذلك بعد شهر فستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام . لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج .
الافطار اليومي دائماً :
- نصف جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله .
- بيضتان مسلوقتان
- الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب .
الأيام ... الغداء العشاء
اليوم الأول// - صنف واحد من الفواكهة // - لحم مشوي (مفروم أو استياك ) -
وباي كمية(شمام برتقال,تفاح, سلطة (خيار,خس,طماط,فلفل
أخضر كمثرى,فراولة ,خوخ)
************************************************** *******
اليوم الثاني//- دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد . // بيضتان مسلوقتان -
توست , حبة جريب فروت
- طماط , حبة جريب فروت
************************************************** *******
اليوم الثالث//- جبن خالي من الدسم //- لحم مشوي خالي من الدهون
- توست , طماط
************************************************** *******
اليوم الرابع //- - صنف واحد من // لحم مشوي - سلطة
الفواكهة وباي كميه
************************************************** *******
ليوم الخامس //بيضتان مسلوقتان - // سمك مسلوق او مشوي
خضار مسلوقه مثل باي كميه أو تونه
الجزر والفوصوليا وبأي كميه .. سلطه وحبه جريب فروت
************************************************** *******
اليوم السادس//- صنف واحد من // - لحم مشوي - سلطة
الفواكهة وباي كمية
************************************************** *******
اليوم السابع // دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد // خضار مسلوقه
.- خضار مسلوقة
- طماط , حبة جريب فروت
************************************************** ******
مـلاحــظـات:
1- يتكرر هذا البرنامج كل اسبوع لمدة شهر .
2- عدم استبدال أو حذف أي وجبة .
3- عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية .
4- يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج .
اولاً يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يوم كذلك بعد شهر فستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام . لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج .
الافطار اليومي دائماً :
- نصف جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله .
- بيضتان مسلوقتان
- الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب .
الأيام ... الغداء العشاء
اليوم الأول// - صنف واحد من الفواكهة // - لحم مشوي (مفروم أو استياك ) -
وباي كمية(شمام برتقال,تفاح, سلطة (خيار,خس,طماط,فلفل
أخضر كمثرى,فراولة ,خوخ)
************************************************** *******
اليوم الثاني//- دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد . // بيضتان مسلوقتان -
توست , حبة جريب فروت
- طماط , حبة جريب فروت
************************************************** *******
اليوم الثالث//- جبن خالي من الدسم //- لحم مشوي خالي من الدهون
- توست , طماط
************************************************** *******
اليوم الرابع //- - صنف واحد من // لحم مشوي - سلطة
الفواكهة وباي كميه
************************************************** *******
ليوم الخامس //بيضتان مسلوقتان - // سمك مسلوق او مشوي
خضار مسلوقه مثل باي كميه أو تونه
الجزر والفوصوليا وبأي كميه .. سلطه وحبه جريب فروت
************************************************** *******
اليوم السادس//- صنف واحد من // - لحم مشوي - سلطة
الفواكهة وباي كمية
************************************************** *******
اليوم السابع // دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد // خضار مسلوقه
.- خضار مسلوقة
- طماط , حبة جريب فروت
************************************************** ******
مـلاحــظـات:
1- يتكرر هذا البرنامج كل اسبوع لمدة شهر .
2- عدم استبدال أو حذف أي وجبة .
3- عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية .
4- يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج .